主持人：悠扬

嘉  宾：刘芳，中宣部“时代楷模”获得者，贵阳市白云区第三中学专职心理教师

2022年高考在即，这一场充满仪式感的考试不仅检验我们12年学习知识的成果，更是考验我们面对考试的心态，这几天好好睡一觉很关键。

关于睡眠，你是否存在这样的困扰：夜里辗转反侧，却始终难以入眠？饱受多梦困扰，感觉越睡越疲惫？睡眠深度不够，夜里容易惊醒？睡眠质量不佳，导致精神状态差？

如何才能“睡个好觉”，我们请特别爱思考、睡眠好的刘芳老师来给我们支支招！什么是冥想？为什么要用冥想来改善睡眠？

刘芳：根据《2017中国青年睡眠指数白皮书》数据显示：对76%的人群来说，睡个好觉是个难事；60%的人会牺牲睡眠时间来完成工作；能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%，33.7%的人会因为压力而半夜醒来。在考试前睡个好觉很重要！

首先我要说，床是让我们休息、睡觉的地方，如果躺在床上翻来覆去都睡不着，我建议大家起身去走动、听音乐、看书都可以，千万不要赖在床上，等真的困了再躺下。

冥想，是从外语中翻译过来的单词，指瑜伽练习者通过冥想来顺应心灵。我的理解冥想就是让你学会放空，就是身、心、神的一个综合体验，或者是一个生命体验、身体体验。

大家可以盘腿坐在一个宽敞舒适的位置上，可以是地面，可以是瑜伽垫上，也可以是床上。然后把左手覆盖在右手手背上，两只手的大拇指相对，大拇指是连接的，这样用手形成一个闭环状，然后把手放在你小腹的位置，也就是肚脐下面丹田的位置，整个人处于静坐稳定的状态。

整个人放松之后，开始冥想。你在心里对自己说，头皮放松，额头放松，眉毛放松，眼睛放松，鼻子放松，面部放松，内心跟随语言的指引去逐步全身放松，感受每一个部位的放松。

长期伏案学习、工作时间比较长的人，尤其要放松头部、颈部、肩部、手臂、腰部、臀部。当你告诉自己手臂放松时，从手指到手腕再到肘关节，每个放松，你所有的注意力都回到了你身体的内部，你去放松它、关注它、抚摸它的过程就是我们关心自己的身体的过程。

第二步放松是身形放松，去关心你身体里的每一个器官，每一寸皮肤，想到一处放松一处，整个冥想过程可以伴随一点儿轻音乐，用你所想去触碰身体，感受与身体在一起。

冥想那一刻就是告别、理解、接受，学会把控自己的身体、思绪，此时此刻的心里只有你自己，完全放空自己。用最简单的方法去关注自己的一呼一吸，吸的时候让自己的身体膨胀，让自己感知到腹部有气体充盈，呼就是把所有的浊气都呼出去。

一呼一吸之间，关注你的身、心、神体验，放下头脑中纷扰的杂念，放松身体里的紧张与压力，回归真实自我，让内心获得安宁。

我建议这段时间焦虑的老父亲、老母亲们也可以尝试冥想，你睡好了孩子才安心，你放松了孩子才会放松。

《爱聆听》是贵州广播电视台综合广播的一档心理疗愈互动节目。中国播音主持“金话筒”提名奖获得者、贵州综合广播首席播音员悠扬担任节目主持人，中宣部“时代楷模”获得者、贵阳市白云区第三中学心理咨询老师、被称为“中国大山里的海伦•凯勒”的盲人女教师刘芳担纲嘉宾主持人。

节目关注亲子关系、两性关系、职场竞争中的自我成长等听众、网友咨询的热点问题，得到社会各界广泛好评及受众的热烈追捧。节目通过两种方式互动，每周五12：05——13：00，听众通过直播热线0851—85986946参与节目，关注“爱聆听工作室”微信公众号搜索“爱聆听工作室”拼音首字母也可后台留言。