一年一度的高考即将来临。2020年是特殊的一年，由于新冠肺炎疫情的爆发，在校学生的授课方式和学习进度都受到一定程度的影响。而2020年的高考时间也因此推后一个月。在这样的特殊情况下，备考学子们的心理是否会受到影响？如何调整过度焦虑的状况呢？家长们要如何保障孩子考前的饮食呢？为此，952记者邀请了专家来为您解答。

贵州省人民医院心理科主任医师向慧博士

“

今年因为疫情，考试时间还有延后，

可能有部分的考生，因为这个疫情的这个考试时间的延后，也会出现焦虑情绪。

那实际上大多数人讲到考试焦虑的时候，第一反应就是我要控制它，我要摆脱它。

但实际上不是这样的。

从心理学上来讲了，在考前的适度焦虑，

是有利于我们考试的发挥的，有利于我们取得一个好成绩。

但我们在考前主要关注或者是我们需要去调整的是过度的焦虑。

那什么时候你是一个过度的焦虑呢？

可以从你的睡眠、饮食和学习状态来判断：

如果你的睡眠已经受影响了，睡不着了，有入睡困难了，

或者你的饮食已经出现了茶不思饭不想的这种食欲下降的表现，

或者你的学习状态受影响，比如说你坐立不安、学习学不进去或者静不下心，

看那一本书都觉得很着急、很慌张。

那这个时候呢，我们就认为你可能有一个过度焦虑了，这就需要调整了。

那我现在呢就给大家介绍4个小方法。

第一，饮食。

我们的考生可以给家长讲一下，

在我们考试的这个阶段，我们可以补充一些富含络氨酸和颉氨酸的这一类的食物，

因为这类的食物在体内会转化成5-羟色氨，而5-羟色氨这种神经递质在我们大脑里面保持平衡的时候，我们的焦虑情绪就会得到缓解。

而5-羟色氨不足的时候，我们就会感到很焦虑。

所以从食物上我们要补充这一类富含氨基酸的食物。

这些食物呢大家可以去百度上搜一下，会更全面。

一般来讲呢，比如说鸡肉，鱼肉、红米，鸡蛋这些都是富含这一类氨基酸的食物。

另外，就是在考前的这个时期，

有很多人会饮用咖啡或者是浓茶来提神。

这也是不提倡的，因为咖啡和浓茶里面含有咖啡因。

咖啡因是刺激我们大脑里面掌管情绪的一个部位，叫杏仁核。

而杏仁核经常被刺激了，我们的对焦虑情绪的反应就比较敏感。

就是说你经常饮用咖啡因的这一类的饮料啊，你可能就会更焦虑。

那这个饮料是不是含咖啡因，你只要看下成分就可以了。

比如红牛饮料里面就是富含咖啡因的。

第二，锻炼

体育锻炼可以让我们的大脑产生一个内啡肽。

这种内啡肽它会让我们的情绪处于一种饱满的状态，愉快的一种状态，

这也是有利于我们缓解焦虑情绪的。

第三，放松训练

放松训练是指， 我们心情紧张的时候，我们的肌肉经常都是处于一种紧张状态的。

当我们的肌肉的紧张的程度下降了，我们的心情就会放松。

而我们用意志力来缓解肌肉紧张是很容易做到的。

比如：

我说，请紧皱你的眉头啊，那你立刻就可以做到。

我说，请舒展你的眉头，你的眉头立刻也可以舒展。

所以我们肌肉的紧张和放松可以非常的容易的受我们意志的控制。

放松训练的时候，你可以从头到脚的放松你的肌肉。每一部分的肌肉我们去感受到他的紧张程度和放松程度就是放松训练。

放松训练也可以根据一些音频来做。

第四，冥想训练。

如果你是初次接触冥想，也需要跟随一个音频的来做，

跟着音频，把你的注意力集中在一个单调的事物上。

比如说呼吸，然后不带批判的去觉察呼吸。

那这些跟到音频做就非常的简单了。

大家可以去微信搜公众号：贵州心理健康之家，

这是贵州省人民医院心理科办的一个微信公众号。

上面有一些免费的放松的音频和冥想的音频。

大家去练习，就可以达到缓解我们焦虑情绪的目的了。

最后呢我在这里预祝广大的考生都能在这次考试当中取得好成绩，

让你的努力得到体现！

谢谢我们广大的考生。”

贵州省人民医院营养部副主任韦琪

“

临近高考，相信大家对考前的饮食都非常关注。

那高考前我们的饮食究竟应该注意一些什么呢？

第一，我们一定要保障食品安全。

因为无论吃什么，如果我们吃坏了肚子，那一定是会影响我们高考的状况的。

所以说在考前呢，希望大家饮食当中尽量的保证安全，

不要随意尝试一些平时很少吃的东西，然后尽量的能够在家进食，保证食品的卫生。

第二，保证饮食的均衡，不要盲目的随意进补

那很多家长朋友，特别是到了这个时间会很焦虑地希望给孩子补一些什么。

到了这个关头，如果你给孩子吃了一些平时不吃的东西。

那反而容易造成他可能发生过敏以及一些肚子不舒服的状况，反而影响了孩子。

而这个时候，我们需要做到的其实就是一个均衡饮食。

保证孩子每天都进食足量的主食、蔬菜、肉类以及蛋白质，

就能够给他的大脑提供足够的能量。

最后，我们说说在考前，就是到了考试之前当天应该怎么吃。

除了均衡饮食之外，我们的考试的过程是一个脑细胞大量活动的过程。

脑细胞的运转，它需要的是葡萄糖来给它进行供能。

大概在进食之后两个小时，血液当中的浓度会达到一个高峰，随后慢慢下降。

因此，在考前的半小时左右，可以考虑补充一些谷物或者是一些能量高的水果。

比如说香蕉。这样的食物，能够保证我们在考试的过程中有足够的能量来进行思考。

最后希望大家都能够均衡膳食，全面营养，考出一个好成绩！”