在疫情防控要求下,有不少学校进入了静默管理状态，有的学校可能因为疫情原因，部分学生集中隔离。贵州省心理援助热线（0851-88417888）近日接到了不少静默在校同学的心理求助，对于这部分学生而言，出现孤独、无助等不良情绪该如何缓解呢？对此，贵州省第二人民医院心理治疗师赵雪给出了一些方法。

赵雪称，当人产生负面情绪的时候，及时倾诉是缓解不良情绪、恢复心理平衡、保证情感健康的有效方式之一。学生遇到情绪问题时，最简单的方法莫过于向朋友和心理老师倾诉了。

“找好朋友诉说心中的压抑和不快，从好友那里获得理解和支持能缓解倾诉者的负面情绪。”赵雪表示，“另一方面，由于倾诉的朋友是同龄人，所以他们的想法也比较贴近，通过听取他人的意见，能够对情绪问题的根源给出较为适合的解决办法，这也有利于开解心情。”

当某些烦心“秘密 ”不适合与朋友探讨，或者倾诉的时机和环境不适合的时候，还可以向专业的心理咨询师求助。赵雪表示，不少学校都有心理辅导室，心理老师不会与倾诉者直接见面，有助于倾诉者放松心态，而且心理老师能够对倾诉者的情况作出准确分析，及时进行专业的疏导和安抚。

对于集中隔离在酒店的同学而言，孤独感和无助感可能会更强烈一些。如果你是一个人的话，请把电视开着，电影、游戏节目、肥皂剧，甚至是新闻(如果不是太令人沮丧的话)，这都会让你的空间充满其他人的声音，这可以提醒你，你并不孤单。

其次，减少孤独和限制其影响的最好方法是主动增加社交行为，包括安慰、分享、帮助或合作等社交行为，线上的也可以，这些行为都可以激发更多大家互相彼此关心的状态。尽量多和他人进行视频通话，这样会让你感觉更紧密。

赵雪表示，如果以上的方法均不能缓解矛盾，建议拨打心理援助热线0851-88417888求助。