【省妇联×育言】依法家教·与爱黔行系列丨如何管理情绪，成为不焦虑的父母陈衍

贵州省妇女联合会与

贵州广播电视台教育事业部（FM106.2）

特别策划

《育言》“依法家教·与爱黔行”系列

直击依法家教痛点，输出科学育儿理念

特别感谢

贵州省家庭教育智库专家对本节目的大力支持

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我只是有点焦虑，还是得了焦虑症？

什么时候应该求助心理咨询师？

为什么孩子不跟我说话了？

如何帮助孩子面对压力？

本期主题：如何管理情绪，成为不焦虑的父母？

本期嘉宾：陈衍

【嘉宾简介】

贵州省师范大学心理学院副教授、博士、硕士生导师、心理咨询师

贵州省心理学会监事会副主席

中国心理学会校园欺凌与暴力防治专业委员会委员

贵州省教师资格证面试考官

（陈衍在上课——背景图为心理学家阿内特）

【焦虑的价值？】

梵高、牛顿等大多数天才和伟大的创造者都不是性格平静的人，他们都情绪紧张、自尊心强，被无情的内在力量驱使着，被焦虑整日围绕着。波士顿大学焦虑障碍治疗中心创始人以及名誉主任戴维·巴洛说：“没有焦虑，很多成就便无法实现。运动员、演员、企业管理者、工匠以及学生们的表现会大打折扣，人们的创造力会消失。”心理学研究发现，焦虑具有两面性，中等程度的焦虑可以改善人和动物的表现，而过分的焦虑会导致表现不佳，但过少的焦虑同样损害了表现水平。

（陈衍的双胞胎女儿）

【如何做不过度焦虑的父母？】

研究发现，完全发泄情绪、压抑情绪，都不能给我们带来平静。正确的情绪调节并不是控制我们的感受，也不是让我们的情绪决定我们的行为。具体方法有以下几点：

一个目标，正确的方向+合适的策略+强的执行力=长期主义。我们要专注聚焦长期的养育目标，思考用什么方法能实现目标。

两个距离。保持与他人的距离，每天定时清理自己接触到的信息，保持自己在生活中的主导性，但也要防止把自己变成一个专横的人；保持与孩子的距离，明确知道孩子在小学前，由家长主导控制，小学阶段是家长和孩子共同控制，中学阶段开始，由孩子自己主导控制。

（陈衍的双胞胎女儿）

三种时间观。心理学家菲利普津巴多把人们的时间观分为三种，一种是活在过去的人，我们留恋过去或者指责过去，高估了过去对自己的影响；第二种是活在未来的人，如果过分关注未来，我们就会更加焦虑，面对未来更好的态度，是不消极也不必焦虑。而第三种便是活在现在的人，当注意力集中在当下所做的事上，自己会更加专注、投入。

四种技能。1、拥有捕捉思维，即在感受最难过的时候，要尝试能认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太能被感觉到，会严重影响自己情绪与行为。这项技能被称为“捕捉思维”。2、对这些自动思维进行“评估”，要明白对自己所说的话未必是正确；3、在坏事件发生时找出“更正确的解释”；4、拥有化解灾难性的思维，将自己的精力用来改正问题，而不再处于不真实的恐惧幻想中。

（玩沙子的三姐妹）

【小麦·写在访谈后】

为人父母，必然经历一个不断担心孩子成长发育的过程，愁会不会爬，愁牙长几颗，然后愁会不会说话，愁会不会自己上厕所……每个阶段都有发愁的事情。其实等事情过了再回头看，发现一般都是瞎担心。如果我们能从长远的眼光、发展的眼光、整体的眼光来看待孩子的成长，可能会多一些从容。就如龙应台曾写道的：“我坐在这个斜阳浅照的台阶上，望着这个眼睛漂亮的小孩专心做一件事，我愿意登上一辈子的时间，让她从从容容地把这个蝴蝶结扎好，用她5岁的手指。孩子，你慢慢来，慢慢来。”希望我们都能成为不过度焦虑的父母，做一个和孩子一起成长的父母，欣赏孩子成长的快乐，等待孩子成长的进步，慢慢来，静待花开。