“忽有温风至，因是小暑来”，小暑是二十四节气中的第是十一个节气，是夏天的第五个节气，开始于每年的7月6-8日，持续半个月的时间。

今日小暑，宣告夏季时节正式开始。那么小暑时节该如何养生呢？

☘️小暑重在养心☘️

小暑时节天气炎热，最近的天气已经飙升至30几度，让人烦躁不安，精神不佳。

心为五脏六腑之首。这一时节，养生重在养心，心静为首要。天气炎热会引起人体的血压波动，所以在起床蹲坐起立时，不要着急，先活动一下四肢，缓慢地起来。

中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，有助于心脏机能的旺盛。

暑期间，尤其是老人和小孩儿，以及体质弱的人，要尽量避免在小暑天气做剧烈运动，避免在太阳下长时间暴晒，以免引起中暑。这段时间更适合在清晨或傍晚比较凉爽的时候进行比较缓和的运动，比如慢跑、太极拳、瑜伽或一些简单的舒缓拉伸运动。

白居易诗中说：“何以消暑，端坐一院中。眼前无长物窗下有清风”。

意指心静则凉，在烈日炎炎的夏日，煮上一碗三豆汤或者手捧个西瓜，读读有故事的书，写写书法，画张画，保持一颗平常心，学会养心，也是享受生活的一种方式。

🎋饮食养生🎋

此时饮食应注意清热解毒，健脾利湿。

小暑饮食有三宝：

莲藕

很多地方有小暑吃藕的习俗，因为藕一方面与“偶”谐音，取成双成对合合满满的寓意；文人墨客笔下，莲藕也因出淤泥而不染被赋予了高洁的品行。从食物本身来说，藕也有健脾开胃的作用。

黄鳝

我国南方地区有着“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后是黄鳝最为肥美的时候，所以也的确是吃黄鳝的好时节。黄鳝作为食品，按中医说法有着祛湿滋补的功效。

绿豆

小暑大暑，上蒸下煮。此时天气炎热，喝上一碗绿豆汤可以清热解毒、利尿除湿。

小暑饮食吃“四瓜”

除此之外，这些瓜果也适合夏季吃：

1、黄瓜

生津止渴，清热利水，生吃具控血脂，美白肌肤的功效，脾胃寒的人熟吃更好。

2、冬瓜

有抗衰除湿的功效，它是高钾低钠的蔬菜，对高血压有益。

3、南瓜

南瓜滋脾胃补中气，是适合在夏季吃的温补食材，体质虚寒的人可以多吃一点，腹胀的人少吃。

4、苦瓜

苦瓜清热泻火，利尿活血，可增进食欲、健脾开胃，其含有丰富的维生素C，能提高免疫力。

⭐养生注意：小暑三忌

小暑“湿盛”，忌“坐木”

俗话说：冬不坐石，夏不坐木。小暑天气热而多湿久置，露天里的木料经过露打雨淋，含水分较多，表面上看上去是干的，但经太阳一晒，便会向外散发潮气，坐久了会诱发风湿和关节炎等疾病。

忌晒伤

晒黑事小，晒伤事大。强烈的紫外线会对我们的皮肤造成伤害，烈日下暴晒可能会导致皮肤大面积发红、起水泡，甚至还可能出现发热、畏寒、头疼乏力等。

忌贪凉

很多人在夏天喜欢吹空调，有时为了快速降温会选择冷风直吹，但是这样会导致我们肌肉受寒，会造成肌肉酸痛痉挛。所以大家平时在空调房内建议披上一个围巾或外套，防止寒气入体。

小暑，寻一处清凉，得一份静好。愿心中有清凉，愿心中有美景。

小暑，浅握清风，祝夏安！

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