俗话说“三分练七分吃”。要想成功减肥，保持身体形态，饮食是非常重要的一环。如何稳定食欲，瘦身是广大减肥人群面临的问题。今天我们就来聊聊如何无痛戒糖。

什么是糖中毒

《饮食术》中提高了糖中毒的概念。在糖中毒的人群中，有75%以上的人都肥胖。糖中毒并不是致命的情况，而是一种身体的反应。摄入过多的糖会导致糖尿病，心脑血管疾病，老年痴呆等慢性疾病。

如果血糖指标在0-2个是正常的，2-4个是轻中毒，4-7个是中度中毒，7个以上是重度中毒。

糖中毒有10个表现：

1、 吃饱了早餐，但是在午餐前会很饿

2、 垃圾食品，甜食吃起来就停不下来

3、 餐后时常会感到不满足

4、 看到食物、闻到香味就想吃

5、 有时不饿，但还是想吃东西

6、 总想吃宵夜

7、 吃得过饱，身体反而感觉没劲

8、 午饭后总觉得疲劳，或有空腹感

9、 有时明明吃饱了，但是停不下筷子

10、有过减肥反弹的经历

其中，除了第7、10条，都属于食欲不稳定，简单的来说就是吃不饱。这是因为血糖不稳造成的。所以不用刻意的算糖的摄入量，只要有这些症状出现，并且有很多条情况同时出现，就需要减糖了。

对于减肥人群来说 ，基础是控制饮食，如果食欲不稳，那就不是控制。如果不是因为心理问题或者禁食，造成食欲不稳，你的第一要务是减糖。

而第7条吃得过饱，身体反而没劲，这是出现了胰岛素抵抗，是糖尿病的前兆。因为自身的胰岛素不能命令细胞吸收血液中的糖和营养物质。所以肚子吃到了，但是细胞没吃到，导致了没劲，精神不振，困倦等。

第10条是有过减肥反弹的经历，如果前面9条都符合，那么很容易减肥反弹，因为你没有健康的饮食习惯，总是在食欲不稳定的状态下。

有些人通过生酮饮食将食欲稳定下来，甚至没有刻意去运动，而体重却开始下降。是因为稳定的饮食让胰岛素，生长激素水平更加稳定，这是代谢正常的结果；食欲稳定等于瘦一辈子。

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