6月21日4点51分将迎来夏至

这是夏天的第四个节气

也是一年中白昼最长的日子

夏至时节如何养生？

快来掌握知识点↓↓

夏至怎么吃？

蔬菜、水果搭一饮！

夏日炎炎

容易心烦气躁、虚火上炎

不妨试试这款乌梅三豆参汤

解暑生津的同时还能补气化湿

（小提示：易胃胀人群慎用）

夏季，瓜果丰盛

食用哪些蔬菜、水果

可以起到宁心安神的作用？

樱桃中铁元素较多

不仅能养心血，还可以改善气血不足

蔬菜中，可以选择西红柿

不仅能消渴，还能改善食欲

同时具有清凉散热的作用

夏至后，天气逐渐闷热

有些人会苦夏

表现为食欲不好、胃气上逆等

可以用一些荷梗煮水

此外，吃饭或睡觉前

按揉中脘穴，可加强胃肠道蠕动

改善胃肠功能

（没胃口的时候不妨试一试~）

荷莲类食物还有啥功效？

专家：全身都是宝

荷叶清心除烦

可改善头脑不清爽，清热止泻

莲子健脾、补肾、宁心、安神

藕节收敛止血

莲藕生食有生津、行瘀止渴、

除烦开胃之功

夏至怎么养？

调心养心是关键！

夏至后，暑热耗气伤津

易出现心烦、意乱、气短等情况

同时，暑热多兼湿

人会感觉头身困重

此时节，应调心养心、清心除烦

夏至时节

不妨试试这套夏季养心操

戳视频，跟着节奏动起来

此外，夏至时节运动

最好选择清晨或傍晚，天气较凉爽时

场地宜选择空旷、空气新鲜的地方

不要让身体出太多汗

微微出汗即可

夏至养生

别做这五件事

1

空调吹一晚上

空调温度过低、一开一整夜

很容易使寒邪之气

进入体内，损伤阳气

使身体的气血运行受阻

出现感冒、腹泻、头痛、鼻塞等情况

2

大量吃冷饮

夏季人体的阳气呈向外扩散趋势

体内阳气相对不足

摄入过多的生冷食物

会严重损伤阳气

甚至容易造成肠胃问题

3

一下喝大量的水

夏天出汗多，容易口渴

很多人会猛喝水

夏天适当喝水

能补充人体缺失的水分

但一次性饮水太多

水分会快速进入血液

造成血容量增加

易加重心脏负担

引发胸闷、气短、呼吸困难等症状

喝水应少量多次

每次喝100～150毫升

间隔20～30分钟为宜

4

用冷水洗澡

夏季天气炎热

人的毛孔处于张开状态

刚出完汗就洗冷水澡

寒气极易侵入体内，导致阳气受损

用温水洗澡

不仅利于消暑防病

还能加快血液循环、降低肌肉张力、

消除疲劳、改善睡眠、增强抗病力

5

吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置

容易变质

可能产生亚硫酸盐等有害物质

轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况

重则导致食物中毒等问题

建议每天做多少吃多少

吃新鲜食物