如何做好健康管理提高抵抗力？专家为你支招

4月4日，贵州医科大学附属医院体检中心的专家来到贵州广播电视台开展题为“关爱职工健康 ‘健’造美好生活”健康专题讲座。贵州医科大学附属医院体检中心张雪琳、赖俊、伍常等三位专家就慢性病健康管理、“阳过”后的注意事项、科学运动锻炼等内容开展健康知识宣讲。

专题讲座上，贵州医科大学附属医院体检中心张雪琳副主任医师主要分析了现代人群多发的代谢性疾病产生原因以及如何通过饮食、运动、改变生活习惯等方式进行健康管理。重点介绍了“生命简单7法则”预防心脑血管病，即禁烟、体育活动、健康饮食、适当的体质指数、血压、总胆固醇、血糖。

贵州医科大学附属医院体检中心主管护师赖俊则重点介绍了“阳过”之后居家护理的方式及注意事项，对于老年人在家进行雾化吸入过程中，需要观察其反应、面色、心率、呼吸，对于年老体弱的患者，雾量不宜过大，以免发生窒息。雾化吸入后协助叩背，使支气管、细支气管内痰液因振动而产生咳嗽反射，同时鼓励患者进行咳嗽及深呼吸，咳出深部的痰液。在家中实施俯卧式通气时，床头轻度抬高10度即可，注意患者体位，尽量保持中轴位，应用软枕支撑身体的主要受力部位，确保支撑方法正确，避免胸腹部过度受压。

国际运动处方师、国家健康管理师、贵州医科大学附属医院体检中心伍常向大家介绍了运动处方的概念，如何通过有计划和科学地锻炼提高体适能、促进健康或预防疾患。他指出在“阳过”后运动时需要注意运动频率、运动强度、运动时间、运动类型、运动量、运动进度等，应该分阶段科学地进行身体恢复。

伍常老师介绍道，恢复运动分为五个阶段，第一个阶段为恢复锻炼，这个阶段主要进行呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习，根据自觉劳累程度量来判断是否进行更高强度的训练。当RPE大于1，就不再继续。第二阶段为低强度活动（RPE评分2-3分），如散步、轻微的家务/园艺工作。在这个阶段可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适后才能进入第三阶段（中等强度的活动）（RPE评分4-5分），如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。第四阶段为协调性和有效技能的中等强度练习（RPE评分5-7分），如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。第五阶段回归到基线练习（RPE评分8-10分），在这个阶段就可以像“阳过”之前那样正常地从事健身锻炼和体力活动了。