01
五谷杂粮粉——吃出糖尿病

"多吃五谷，不生杂病！"于是，"五谷杂粮粉"悄然流行起来。

很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实吃多了会伤身。

五谷杂粮等淀粉类食物的颗粒越细碎，食用后消化和吸收的速度就越快，短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中，会造成血糖的快速上升。对于患有糖尿病，或者糖尿病前期的病人而言，过多食用淀粉含量高的五谷杂粮粉会导致血糖迅速飙升，引起血糖的波动，反而对身体不利。

从营养角度来说，每种食物都有其最适合的烹调方法，不是所有食物打成粉来吃都能吸收得最好。像薏仁米，其膳食纤维、维生素B等各类营养物质，通过水解后才最容易被人体吸收，所以煮粥、煲汤吃吸收最好。

02
乱补维生素——吃出结石

很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。

其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。

一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

03
乱补钙——当心肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好——

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

建议大家选用钙片时，一定要按照说明书的指示吃。

04
胡乱进补——吃出了病

很多人都觉得多吃补品能防病治病，但其实乱吃药吃出了病的例子还真不少。

比如很多人喜欢长期用有补益功效的中药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。

而子女因为孝顺父母，给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体，结果加速癌症转移。

要知道，中药虽好，但是必须要经专业中医师严格辨证，在专业中医师的指导才能服用。自己乱吃，反而有可能加重病情！

这样养生不花一分钱

1、大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。

大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环、增强心肺功能。

不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

2、晒太阳：补钙

俗话说，阳光是个宝，晒晒身体好。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

3、晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢。

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环、改善心脏血管机能、缓解疲劳、促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。

年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。

不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

4、勤读书：防老年痴呆

阿尔茨海默病归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。

勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防止老年痴呆的发生。

5、转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。