水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄......这些都离不开水的作用。
怎样喝水最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态？
爱不爱喝水，身体有啥区别？
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生"质的变化"。
你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。
需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
编辑：小千 黄祐捷（实习）
