冰激凌、糕点、巧克力……是很多人欲罢不能的美食。更有人深信“甜食能让心情变好”，放肆地大快朵颐。
殊不知，享受嘴瘾的同时，你的身体正在承受着伤害。
受访专家
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
北京朝阳中西医结合急诊抢救中心临床营养科主任 荀晓霖
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌
甜食吃多了容易“变丑”
如果你脸上突然冒痘，反思一下，是不是最近甜食吃多了？
目前有明确的证据显示，甜食会加剧痤疮。
这是因为，食用甜食越多，皮脂腺分泌就越旺盛，从而导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，并排泄出过多的脂肪酸。
脂肪酸附着在毛孔内壁，不容易脱落，从而长出痤疮。
糖类在人体内代谢时，需要B族维生素。所以，甜食摄入多了，B族维生素大量消耗，是“长痘痘”的因素之一。
《2016版中国居民膳食指南》建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
建议多关注低糖或无糖食品：
国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”；低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。
此外，推荐吃一些富含B族维生素的食物，有助于皮肤保持湿润光滑，如乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等。
吃甜食反而让你更累
“甜食能改善情绪”的观点在流行文化中有着广泛的影响，以至于很多人在疲劳、困倦时，会求助于蛋糕、面包等含糖量高的甜食。
3种情况吃甜食更伤身
除了犯困、焦虑时不推荐吃甜食，以下3种情况吃甜食，非但没有好处，反而可能对身体造成影响。
上火时
经期时
吃甜食还会造成血糖不稳定，影响体内激素的平衡，加重不适。因此，女性朋友在月经前和经期都应当减少糖分摄入。
饿肚子时
