在知乎上看到一个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没处理好与自己的关系”。

对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。久而久之不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。内耗的过程，就像是一把勺子，慢慢将自己掏空。

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“过度思虑”（overthinking）心理学上叫它“精神内耗”。它是指它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗的感觉就像“在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同，相互拉扯，吵得不可开交。”导致你痛苦、焦虑、踌躇不前，被贴上“想太多”“纠结”的标签。

医学心理学研究表明：如果一个人长时间处于精神内耗状态，容易诱发紧张不安、失眠多梦、记忆力下降、注意力涣散等症状，继而引起工作效率低下，甚至会导致疾病的发生，如偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、月经失调等。除此之外，过度精神内耗会导致抑郁症、焦虑症的发生。

停止内耗 心病得医 这9个方法你得试一试

01 停止陷入消极

很多时候，让我们烦恼的不是事情本身，而是我们对待事情的态度。与其闷闷不乐，让事情越变越糟，不如用积极的心态去面对风风雨雨。

02 停止后悔

把时间都花在缅怀过去上，反反复复的懊悔，最终只会让自己陷入无尽的精神消耗。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

03 停止苛求完美

完美主义者往往分两类：一种是对自己高标准、严要求，什么事都要做到极致；另一种是对别人要求很多，严于律人。不管是哪种，都活的很累。与其在追求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

04 停止思虑过度

人生的幸福，有时候就在于放空。很多事本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。

 05 停止活在他人眼里

人性有个弱点：特别在意别人如何看待自己。太过于在意别人的看法和评价，后果往往是在敏感和讨好中委屈了自己。

图片来源于原创《治愈自己的100天》已授权

06 停止设限

别总瞻前顾后，别总说：“我不行”“我不会”，勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些不可能，当你突破了条条框框，才能看到更大的世界。

07 停止犹豫

让你烦恼的事情，最好的办法是快速解决它。打败拖延很简单，只要记住两个字：行动。今日事，今日毕，不要把问题拖到明天再处理。

08 停止自我攻击

内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。当你对自己，对现状总是不满意时，就注定很难得到快乐。人活在世上，最重要的课程，就是和自己和解。

09 坚持运动 别透支身体

看过这样一句话：“精神力要受体力的保护。”当我们有一个健康的身体，才有能力安抚自己的精神。

卡夫卡曾说：努力想得到什么东西，其实只要沉着冷静、实事求是，就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。如果过于使劲，闹得太凶、太幼稚、太没有经验，就像一个小孩扯桌布，结果却是一无所获，只不过把桌上的东西扯到地上，永远也得不到了。

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希望你不再纠结那些已经发生的、无法改变的往事，把时间专注于自己的目标上。“将军赶路，不追小兔” “目标是太阳的话，不必留恋萤火虫之光”。停止精神内耗，停止焦虑，去遇见生活本来的样子。