今天（8月23日）是处暑，是二十四节气中第十四个节气。

处暑已至，但“秋老虎”的余威仍不容小觑。此时暑气未消，午后的阳光依旧毒辣，空气里还裹挟着盛夏的余威，加上昼夜温差大，空气逐渐干燥，人体易出现“秋乏”“秋燥”等不适。如何科学应对“秋老虎”？这份实用指南请查收~

饮食方面：

1、吃鸭子：谚语有云“处暑送鸭，无病各家”。古人认为农历七月中旬的鸭子最为肥美营养，且鸭肉味甘微咸，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，最适合应对秋燥。无论是白斩鸭、柠檬鸭，还是萝卜炖鸭汤，一口下去，既能补充营养，又能驱散余暑。

2、食用酸味食物：适当吃石榴、梨子、山楂、葡萄、无花果等水果，生津止渴、健脾利尿，在满足味蕾的同时也达到抗秋乏的养生效果。饮品可以选择柠檬水，柠檬水中含有多种有益健康的活性物质，如类黄酮、皮甙、皮甙等。做饭时可以加点醋，有助活血散瘀、消食化积。酸奶等奶制品也是不错的选择，有助于补充优质蛋白质和钙。

3、食用“白色食物”：处暑后养生最主要的就是养肺，而银耳、山药、白萝卜、百合、白芍等最易入肺，尽量少吃葱、姜等辛辣助阳生火之物，保持饮食清淡。

防暑降温：

1、穿衣要 “分层”：清晨出门加件薄外套，正午热时脱下来，避免骤冷骤热引发感冒。材质上多选棉麻等透气面料，既能吸汗又能挡风。

2、防晒不松懈：虽然紫外线强度比盛夏减弱，但中午10点到下午4点仍需做好防护，戴帽子、涂防晒霜一样不能少。

3、补水：秋季容易出现皮肤粗糙、口干舌燥、便秘等症状，需要及时补水来保持体内外的水分平衡。

处暑养生：

1、温和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓，达到安神定志。

2、运动时间：宜选在早晚，避开午间高温时段。运动前后充分拉伸，保持身体柔韧。

3、情绪调动：秋季易生悲凉之感，需保持心境平和，多晒太阳，亲近大自然，或与朋友聊天、培养兴趣爱好，缓解压力，保持心情舒畅。

4、作息顺天时：改变夏季晚睡早起的习惯，尽量争取晚上11时前入睡，尽量保持卧室空气流通，有助于提升睡眠质量。适当午睡，能弥补夜晚睡眠的不足，缓解秋乏。

农业生产：

1、要及时为农田补充水分，保持土壤湿润，加强田间管理，及时除草、松土，增加土壤透气性，减少水分蒸发。

2、在病虫害防治方面，要加强监测，及时发现并采取有效的防治措施。

3、密切关注天气变化，加强田间管理，以减轻“秋老虎”带来的不利影响，确保农作物的丰收。

处暑是夏与秋的“交接棒”

既有暑气的余威

又有秋意的萌动

科学防暑、合理养生

愿这份指南助您在季节交替中

收获清爽与安康！