程刚，贵州师范大学心理学院系主任，注册督导师（D-22-060），发展与教育心理学博士、教授、博士生导师。

就目前的疫情来说，给广大民众带来的困扰是我们一向规律的生活，突然充满了不确定性。因此，处于疫情期间的我们会觉得对生活的控制力大大下降，于是焦虑、抑郁、烦躁等各种情绪也就容易扩散和蔓延开来。我们怎样做才能在这种不确定的环境下，让自己拥有更多的掌控感？贵州师范大学心理学院程刚教授，就如何提高疫情期间的心理免疫力进行专业解答。

 适当降低自己的期待

首先要降低对外界的期待，疫情已经发生了，我们不能期待自己能像以前一样哪里都能去，什么都能买到，能参加集体活动等等。我们要做的是，在当前的“限制”里去寻找自由。在这个快节奏的时代，我们平时很难让生活慢下来，在当下你可以试着去做一些你平时想做，而又没有时间去做的事情，比如你可以看一本一直想看却没空看的书，和室友看看电影，睡两天懒觉都是可以的。虽然我们的活动空间受到了限制，但我们并没有失去寻找自由和快乐的能力。其次，要降低对自己的期待，很多同学可能会想，难得有这么多的时间，我一定要加倍学习，不浪费时间。其实，这也是一种过度期待，保持平常心，做平时能做的就可以了。

 及时表达情绪

疫情会让我们充满不确定感，而这种“失控感”所带来的情绪是复杂且消极的。当有这样的情绪时，我们需要觉察它，并与之保持距离。要怎么做？比如，当我们有消极情绪的时候，可以把它与现象相连，在标定出它的本质的同时与之拉开距离，如“我这个时候很烦躁”可以试着转变成“我刚刚想去买点吃的，结果卖光了，我现在很烦躁”。除此之外，你还可以多寻求家人、朋友的支持，与他们多聊天，“找找共识”。目前无论是学校的咨询中心，还是在网上都有很多心理热线，同学们如果有需要宣泄的情绪，其实可以选择去这些地方“吐槽”。

 专注于自己当下能控制的

其实我们每个人的内心秩序和物理空间的秩序是有联系的，如果当你觉得内心比较烦闷的时候，你可以花点时间打扫一下卫生，整理整理自己的桌面，收拾收拾自己的物品，你的心会随着这个过程慢慢地恢复平衡和秩序。另外也可以把自己想做的事情列个清单，这个清单要尽量细分得具体，挑一些自己现在能做的，慢慢地降低自己的焦虑，增强自己的掌控感。