工作压力一大，就犯胃病；事情一多，晚上就失眠。这都是压力给我们的心理和身体带来的危害。人的情绪和心理问题会直接反应在我们的身体上。如果不重视，有可能引起抑郁症、心血管等各种疾病，严重时甚至危害生命。近日，龙华区人民医院心理科主任邓秀良做客《健康深圳大讲堂》，教大家如何缓解和管理我们的压力和情绪健康。

什么是压力？

如果遇到一些事情超过我们的责任或者能力应对范畴，会产生焦虑状态，这种状况叫做有压力。焦虑状态说得简单一点就是紧张的状态，每个人都遇到过这种紧张、担心或害怕。
压力太大了其实就是负荷超载了。如果一个人压力太大会有什么危害？会对我们造成什么影响？
举个例子，如果把一瓶水举起来很简单，但是如果叫你举一个晚上可能就顶不住了。所以，如果我们有一点点压力，这没有什么问题。但如果压力太大或者持续时间太久会超过我们应对的范畴。压力太大不仅能把自己搞垮，还可能把别人(组织或团队的人)搞垮。
人面临压力会有什么反应呢？想象一下如果你在一个原始森林里，遇到一只老虎，你会怎么办？绝大多数人试图逃跑，还有一些比较厉害的人会去打老虎。老虎就是代表"压力"，我们面对压力时，会产生攻击、逃跑行为，或者心里产生攻击的冲动。
当有压力的时候想跑跑不了，身体会有哪些反应呢？比如心跳会加快，呼吸会加速，血压升高，还有满头大汗，肌肉紧张，吃不下饭，睡觉有可能失眠，会做噩梦。如果一个人经常遇到老虎或者类似的情景，白天精神状态就不好，显得身心疲惫。

压力会带来什么疾病？

长期过大的压力会给身体健康带来直接的影响，产生一些疾病。
举个例子，"心如刀绞"的"心"，其实不是指心脏，而是"胃"部。为什么是胃部？因为当遇到伤心的事情时，其实也是一种压力。这种情况下人的胃里会分泌更多胃酸。如果胃酸分泌太多，就会对我们胃造成损伤(消化胃粘膜)，就带来了"心如刀绞"的感觉。
压力太大的人常常会有胃病，有很多人会去看消化科。这些胃病可能需要从心理角度帮忙，让他的胃病康复得更好。
从心理健康的角度讲，压力太大还容易引起焦虑症。焦虑状态就是过于紧张，焦虑就是担心很多事情。这些担心都是针对未来，不知道未来会发生事情？其中，有一种叫慢性焦虑症，老是担心明天、明天的明天也就是未来会出现什么问题，尤其出现不好的结果，包括工作上、经济上、生活上。
压力太大也容易引起抑郁症，严重可能造成死亡。压力太大也会引起失眠睡眠问题。如果你经常碰到"老虎"，你要应对"它"，你可能睡觉想着这些问题，入睡就会有一定困难。其实，抑郁症除了入睡困难，还有很多人会早醒。如果你身边有朋友说他失眠，而且醒得很早，醒了之后再也睡不着了(比平时起得早)，有可能是抑郁症。
如果一个人失眠了，不应该简单地吃"安眠药"解决睡眠问题。一定要看是什么问题引起失眠或表现为失眠，还有是什么形式的失眠，然后对症下药。如果是有抑郁症或焦虑症的表现，可能更多的要去处理抑郁和焦虑。
除了失眠，压力太大还会引起成瘾行为。身边很多人沉迷游戏。游戏其实就是虚拟世界，虚拟世界和现实世界是相对的，在现实世界当中我们有很多压力，在虚拟世界几乎没有压力。成瘾行为还有抽烟、喝酒。有人通过喝酒逃避现实，因为喝酒后头脑是麻痹的状态，不用思考太多问题。所以这些成瘾的行为其实都是对压力的一种逃避。
有压力的时候，有一部分人是心情不好，胃口不好，还有一部分吃得比较多。有个词叫"压力肥"，就是明明知道不该吃，但还是吃了，因为我们内心在呼唤要储存更多的能量以应对压力。所以压力太大了，有时人会变胖就是这个原因。

如何应对或者管理压力？

心理学里有两个关键词，一个叫思维，一个叫行为。分享两类方法，帮助我们管理和应对压力。

1、做一个乐观的人。

这是一个调整思维的方法。思维指我们大脑怎么思考问题，我们怎么看待自己，看待身边的人，看待这个世界，看待未来。
在医院上班的清洁工，你们觉得他们是幸福还是不幸福？有些人觉得他很幸福，有些人觉得不幸福。心理学家研究了他们，那些对他的工作赋予了意义的人觉得很幸福。
有的清洁工说他工作很有意义，有些人说他的工作只是来上班、下班，老板叫我擦地就擦地，擦窗户就擦窗户，如果做完了就可以下班了。但那些觉得工作有意义的，则觉得我把这里清洁好了，病人在这里就不容易摔倒，不容易引起别的病，更好更早地康复。所以，心理学家发现，对自己工作赋予一定意义的人，他们会更加幸福。
我们如何看待工作，如何向别人介绍自己的工作，可以极大影响你在其中的体验，以及我们的幸福感。体验就是你的内心，你的心情，你的状态。

2、学会科学地放松。

这属于行为的方法。你平时如何放松？跑步？听音乐？看书也是很好的方法。
如果一个人能在一段时间内把注意力放在一件事情上，我们就容易获得一种效果，这种效果叫做松弛效果，也叫做松弛反应。这是心理学家研究的结果。如果一个没有刹车的自行车给你，你肯定不要。人也是一样，如果没有刹车，一样很危险。所以，人需要松弛。
我们可以学习一下“腹式深呼吸”放松方法，教我们怎么“刹车”，帮助自己管理自己的压力状态。“腹式深呼吸”的方法是：吸气时肚子往外鼓，呼气的时候肚子往里去。可以轻轻闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，吸气的时候数数，呼气的时候感受舒服和放松，把注意力放在呼吸上。如果注意力不小心被别的事带走了，你要告诉自己“没有关系”，你要做的是轻轻把注意力拉回来再放在呼吸上，也就是腹部的起伏上。每天做两次，一段时间下来，你会发现有越来越好的效果。
我们为什么要管理压力，就是希望我们身体上更健康，心理上更健康，我们可以更从容应对每一天的工作、每一天的生活，这样我们会变得更加幸福。
做正确的事比正确地做事更重要。如果想幸福，必须有一个良好的习惯，习惯是练习形成的。我们练习得越多，效果越好。习惯造就我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。