主持人：悠扬
嘉 宾：贵阳一中心理健康教师，北京大学临床心理学硕士，中国心理学会注册系统心理师许天怡
每个人都有不开心的时候，“学习+生活+亲子关系+人际关系”带来的压力让青春期的孩子们尤其困惑，青少年如何去识别我是不开心，还是抑郁症？
许天怡：网上有一些抑郁的自测量表或者问卷，也有很多学生自己会搜来测。但这只能作为一种参考方式，因为很多孩子做了之后，对号入座，给自己贴标签，觉得自己就是抑郁症。所以最好还是去医院心理科，让专业精神科医生来做鉴别。
不过，如果要说一个分辨标准的话，我建议：可以看看抑郁的一些典型症状是否持续了两周以上还未能缓解，并且已经明显感觉到，甚至严重影响了自己的正常生活。那么，很可能你就有一些抑郁的问题，需要寻求专业医生的帮助了。
悠扬：抑郁症有什么典型症状？
许天怡：抑郁症的核心症状有“三低”：情绪低落、兴趣减退、思维迟缓。还有其他一些附加症状，比如：自信心丧失和自卑；无理由的自责或过分的罪恶感；反复出现自杀意念或任何一种自杀行为；睡眠有障碍；食欲发生改变，并伴有相应的体重变化等。
悠扬：面对紧张的亲子关系，孩子如何应对？
许天怡：首先要先明确一下，“紧张”到底是个什么状态。因为孩子到青春期，基本上冲突是每个家庭的常态。有关系，就必然有冲突，很多冲突其实是良性的，它是一种机遇。如果冲突得到了面对和沟通，就能促进孩子跟父母双方的理解和共同成长。
其次，青少年们需要学会对自己负责。有的父母教育方式比较专制，会让你很想反抗，如果不反抗的话好像就没有自我了，就再也无法获得自由。但其实，真正的自由是你有能力去做自己喜欢的事，并且能够为之负责。所以，关键在于你想要什么，怎么做才能达到你想要的目标。走父母的路，让父母换条路走。
悠扬：面对紧张的亲子关系，父母该如何自我成长？
许天怡：首先可以看一些书，比如《反思的爱》。
其次，可以自己接受心理咨询。对父母来说，最重要的是先照顾好自己，才能照顾好孩子。很多时候我们会无意识地把自己的焦虑投注在孩子身上，导致自己没有办法发挥父母的功能去涵容自己的孩子，有时甚至还需要孩子来照顾父母的情绪。这样，双方的角色就颠倒了，父母像孩子，而孩子不得不照顾父母。
另外，毕竟亲子关系是双方的问题，所以要帮助父母去理解孩子。我们都知道青春期孩子叛逆，但很少理解到叛逆的背后是追求独立和个性，他们需要在这个时期寻找自我。所以他们这时情绪激烈且不稳定，容易和父母起冲突。只有当我们更理解孩子的心理特点和成长规律，知道什么是正常的。比如叛逆意味着成长，以此对孩子保持合理的期待，适当地退场和放松，他们有空间成长，你们也有空间成长。
看似这对父母的要求有很多，但实际上，世上没有完美的父母，成长型的父母是最好的。很多家长都是第一次当爸爸妈妈，当然会有做得不够好的地方，但比起去懊悔和内疚，更重要的是有自我反思和成长的能力，不是所有家长都能做到这点。父母也需要自我成长，父母要和孩子一起成长，这难道不也是一个很有意义的过程吗？
悠扬：还有两个多月，即将迎来中考和高考，该如何缓解焦虑？
许天怡：焦虑对考生而言可以分为预期性焦虑和临场性焦虑。预期性焦虑指事情还没发生，但光想到就会焦虑。临场性焦虑是指正在经历的挑战所引发的焦虑，比如高考那几天以及考场上的焦虑。
当然焦虑不是坏事，只要没有太影响到你的生活作息、该有的正常功能就好。
但如果焦虑比较突出，也可以用一些方法帮助缓解焦虑。
第一，可以将大目标分割成小目标。比如想到高考会焦虑，因为是高考是个大模块，会让人感觉很多很混乱。切割成小目标后，混沌不清就会变得清晰。
第二，长期目标切割成短期目标。比如：高一下学期，你要着重提高什么能力。
第三，可以准备一个笔记本，自己取个名字如“焦虑日记”，焦虑时就记录下自己的状态。不要用电子设备，就用手写。临床研究发现很多人的焦虑会通过这种方式得到缓解。
如果上一条方法对你用处不大，也可以为自己开辟一个专属的焦虑时段。在这个时段什么都不用做，就用来焦虑。比如：你上午在学校突然觉得焦虑，记录在日记本上后，就可以想自己要在晚上的焦虑时段好好焦虑一下，像赊账一样。如此以来培养对焦虑的延时能力，这样考试时就会有所帮助。
第五，把焦虑变成兴奋，这条对于临场性焦虑也适用。人在焦虑时和兴奋时状态非常相似，最大的差别在于你如何解读自己生理上的状态。
怎么变呢？直接告诉自己，我现在整个人非常激动，很期待这次考试，考完以后我就可以怎样了。当你这样去解读时，就已经在用这种方式去化解焦虑变为积极的东西了。
第六，对来家长来说，可以试试用心而深情地拥抱孩子。人在拥抱时，大脑会分泌催产素。催产素对于抵抗焦虑有帮助。当然这个拥抱的意义已经不止于催产素了。
对于临场性焦虑而言，除了把焦虑变兴奋，还可以深呼吸，深呼吸对很多人是有用的。
此外，还可以把注意力导回你现在该做的事。不是告诉自己不要做什么，而是告诉自己要做什么，比如专心把这一题的题目看清楚。
《爱聆听》是贵州广播电视台综合广播的一档心理疗愈互动节目。中国播音主持“金话筒”提名奖获得者、贵州综合广播首席播音员悠扬担任节目主持人，中宣部“时代楷模”获得者、贵阳市白云区第三中学心理咨询老师、被称为“中国大山里的海伦•凯勒”的盲人女教师刘芳担纲嘉宾主持人。
节目关注亲子关系、两性关系、职场竞争中的自我成长等听众、网友咨询的热点问题，得到社会各界广泛好评及受众的热烈追捧。节目通过两种方式互动，每周五12：05——13：00，听众通过直播热线0851—85986946参与节目，关注“爱聆听工作室”微信公众号搜索“爱聆听工作室”拼音首字母也可后台留言。
