3月21日，世界睡眠日来临之际，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率；睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。

这些年随着数字时代的到来，智能手机被广泛地应用在社会生活的各个方面，手机已成为人们须夷离不开的交流工具，驻足车站码头，公交车上等公共场所，人们会发现很多的低头族在把玩着手机。更为令人担忧的是，一些中小学生也成为玩手机的“生力军”，放学后作业可以不做，手机必须得玩，荒疏了学业不说，还造成了严重的睡眠障碍，上课时无精打采，魂不守舍。下班后夫妻俩各自玩着手机，孩子被晾在一边，这样的家庭并不鲜见。

有言道：凡事适可而止，过犹则不及。玩手机亦然。无论大人还是孩子都要对玩手机掌握个度，万万不可沉湎其中，乐此不疲。通常情况下晚上10点到11点是最佳入睡时间，过了这个时间则会影响睡眠。有些人玩手机一直到凌晨一两点，长此以往，无疑会严重透支体力，必须予以正视。

手机是个好东西，及时获取信息，便于交流，外出购物等，成为一种现代生活工具，但是手机是把双刃剑，它在带给人们方便的同时，也在严重地影响着我们的生活，甚至付出无谓的生命代价，有的过马路看手机，结果躲避不及，导致交通事故，有的边走路边看手机，不幸落入水中，血的教训令人警醒。

别让手机成为睡眠路上的“拦路虎”，一方面，作为现代人必须养成良好的作息习惯，该工作时工作，该睡觉时睡觉，避免玩手机通宵达旦，浑然忘我；另一方面，要及时摆脱手机依赖症，别不分时间场合，成为手机的奴隶。现实语境下有些孩子成绩上不去，家长总抱怨学校和孩子，却从来没有反思自己，你天天抱着手机不撒手，把孩子晾在一边，他们能有个好的学习成绩吗？

于每个人来讲，如何掌控好自己手中的手机是一道社会必答题，要想有好的睡眠质量，必须把玩手机控制在一个合理的时间范围内，也就是说要适可而止。否则，玩手机乐此不疲，没有时间概念，久而久之，就会严重透支体力，让我们的睡眠变得毫无质量。无论大人还是孩子都要对玩手机把握个度。不能让手机成为睡眠路上的“拦路虎”。