中秋已过，天气也渐渐不再那么闷热，早晨晚上温差开始变大，是时候注意调节自己的身体情况及心理状态了。
或许有人会有疑问：季节交替，会对心理有影响吗？
答案是有的。在哪些方面呢？
1、阳光
医学和心理学领域关于阳光对人体的影响早有研究，阳光的日照强度和长度，人身体里的褪黑素及血清素将会有所增加或减少，这会对人的心理产生变化。也就是说，太阳太大了，我们的血清素就会升高，容易出现易燥、易怒、易伤、易恼等等的情绪。而在日照时间短、光照弱的冬季，褪黑素又会有所增加，心情就会比较低落。
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2、温度
有研究发现，35℃以上人脑会感到疲劳，而未必是烦躁，而温度较低虽使人脑清醒，但用脑效率并不理想。
3、湿度
湿度的变化主要和专注力、自我效能感有关。较低的湿度，也就是干爽的天气里，人们会更专注、更自信、更有精力，相反地，湿度过高会对专注和效能产生负面影响。
4、空气污染
很多国家都曾经作出空气污染与自杀率存在一定相关性的报道，其中雾霾被指出对人的情绪有着巨大的影响。除了由于阴霾造成的光照减弱和空气中对人体有害的毒素的影响，人们对于污染的恐惧和焦虑也会或多或少地损害心理健康，在长期雾霾的天气之中更是如此。
虽说在贵阳空气污染较小，但是太阳贵啊，因为阳光的强度和长度都会大幅减少，湿度又相对较高（贵阳年平均相对湿度77%），身体容易产生倦怠感。再加上草叶飘零，万物萧条冷落，也很容易给人造成悲伤的感觉，对心理也会造成影响。会使许多人容易出现焦虑、抑郁的情绪交替变化，患上“悲秋综合症”，一般表现为睡眠不好、心态不佳、心情抑郁等。
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如何在季节变化时进行自我调节？今天娜姐免费支几个招。
1、早睡早起
这么做的目的是要顺应阴阳（早晚）交替，尽可能多的不被季节变化所影响，使褪黑素及血清素尽量保持平衡。关于睡眠，这里说一下，抑郁症的早期征兆是睡眠不好，入睡困难等。出现睡眠问题时，要及时调整，养成一个好的睡眠习惯。
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2、识别情绪，明白需要
如遇情绪变化明显，先做自我察觉。我是什么样的情绪？愤怒、伤心还是失望？所有的情绪都是在告诉自己，我有什么的需要。（比如我很难过，是因为看到万物萧条冷落让我觉得人生无望，那么我是不是需要有一些人生目标？还是需要增加一些兴趣爱好？）人的心情是相当丰富的，千回百转，细腻而不可捉摸。如果想了解更多一点，不防看看情绪相关的书籍，这里推荐《心情词典》和《我的情绪为何总被他人左右》，希望他们能帮助你及时调整情绪带来的影响。
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3、发展兴趣爱好
尝试体验不同的事物，对于缓解压力、调节情绪、开发潜能都是有裨益的。不要让自己在遇到需要释放压力时、缓解情绪时都没办法帮助自己。在平常的生活中，有空就尝试去拓展自己的兴趣爱好，多接收一些能帮助自己缓解压力、释放情绪等积极有效的方法，这也能帮助你更多地了解自己，爱上自己。
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太多了记不住？
那么简短一点：如果发现自己的情绪受气象因素影响明显，除了多观察自己的身体变化，还要好好利用自己情绪变化带来的影响，更多了解自己的需要，积极应对季节变化带来的消极影响。
情绪调节好一点，心理问题少一点，如果自己确实没法应付，还可以寻求专业的心理帮助。总之，人间处处有真爱，只要你不要轻言放弃，幸福生活总会属于你的。
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