糖尿病是一种受遗传因素、环境因素及生活习惯所影响的，常见的以葡萄糖和脂肪代谢紊乱、血浆葡萄糖水平增高为主要临床特点的一组代谢类分泌疾病。主要原因是人体胰腺不能正常产生胰岛素或身体不能正常利用胰岛素。

我国血糖的标准△

糖尿病典型症状是“三多一少”，“三多”为多尿、多饮、多食，“一少”为体重减轻。糖尿病共分为4种类型：一型、二型、妊娠型、其他特殊类型糖尿病。

一型糖尿病

这些事实你知道吗？

● 常见于青少年

● 典型症状：尿频、口渴、体重减轻、疲劳

● 管理方法：每日进行胰岛素注射、控制血糖、预防与尽早发现并发症

● 目前尚未有可预防的方法

二型糖尿病

这些事实你知道吗？

● 常见于成人

● 由家族史和不健康饮食、缺乏身体活动和吸烟等因素共同导致

● 症状：可能与一型糖尿病相似（尿频、口渴、体重减轻、疲劳），但症状往往不明显

● 管理方法：定时服用处方药、控制血糖、预防与尽早发现并发症

妊娠期糖尿病

这些事实你知道吗？

● 妊娠期间暂时状况

● 增加在妊娠和分娩期间出现并发症的风险

● 增加母亲和孩子患二型糖尿病的风险

● 一般通过产前检查获得诊断，而非孕妇自行报告诊断

糖尿病会影响全身各器官系统，引起并发症及相应的症状↓↓

糖尿病常见的并发症

想要预防糖尿病，这些习惯少不了

一、清淡饮食

清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。清淡饮食绝不是只吃素，不沾荤，是要遵从“四少一多”原则，少盐、少糖、少辣和食物多样化。中国居民平衡膳食宝塔（2022）

二、少吃甜食

在日常生活中，我们必须重视甜食的摄入量，若每天摄入过多的糖，可使肝脏产生中性脂肪，进入血液中的中性脂肪，大部分可转化为皮下脂肪。因此，糖和甜食吃多了会使人发胖，在糖尿病的病因中，长期吃糖和甜食也是一个重要因素，因为参与糖代谢的胰岛素负担过重，久而久之就会成为发生糖尿病的诱因。

三、少吃快餐和红肉

一项最新研究结果表明，日常饮食中少吃红肉可降低患糖尿病的风险。研究中，研究人员建议部分受试者减少红肉的摄入，这些受试者在改变饮食习惯的头四年内患糖尿病的风险没有明显变化，四年后风险逐渐降低。

四、适量运动

要经常保持一定的运动量，增强了锻炼身体，就不至于过胖。肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少。建议每周2-3次适量的有氧运动。

五、吃饭时间要固定

不少人白天忙于工作，顾不上正常吃完饭，到了夜里才匆匆忙忙大吃一顿，这样短时间内吃进大量食物，会导致血糖骤升，久而久之会影响胰脏分泌胰岛素的功能。建议再忙也要抽出时间在饭点吃饭，睡前三小时之内不进食，以免影响消化。

六、良好的睡眠

据比利时专家研究，睡眠质量是血糖波动的影响因素之一。因为正常人在24小时内各种生理活动不是一成不变的，而是每天有一种节律，这种节律大部分和睡眠有关，由于每天的时间不同及睡眠质量不同，血糖水平也不同，可能可影响胰岛素的分泌及作用。

❤ 小贴士 ❤

得了糖尿病该怎么办？

一、糖尿病教育。充分了解糖尿病相关知识，遵从医嘱，积极接受治疗，并掌握自我管理技能。

二、血糖监测。包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白的监测。

三、运动疗法。推荐温和而适量的有氧运动和加强肌肉训练，不推荐剧烈运动。

适合糖尿病患者的运动

四、控制饮食。控制摄入的总热量，少食多餐，营养合理搭配，清淡饮食，日常饮食三不宜。1、不宜吃单含单糖的食物，尽可能选择高纤维食品。2、不宜吃高胆固醇的食物及动物脂肪。3、不宜饮酒。

五、药物治疗。包括口服降糖药物和注射制剂两大类。

正确认识糖尿病的危害，做到科学检测和管理。别让糖尿病左右你的健康！愿健康与你常相伴~