每逢佳节胖三斤，春节假期结束以后，不少人都说自己又圆润了一圈，但是眼看气温渐升，衣衫渐薄，减肥迫在眉睫，毕竟，二月不减肥，五月徒伤悲。那有没有较为高效的减肥方法呢？一起来看健身教练说了，还真有。

众所周知，减肥界的六字箴言便是“管住嘴，迈开腿”。适量的运动是必不可少的，那怎么运动？健身教练教你这三个动作。

第一个动作，垫上屈膝收腹

脊柱做屈弓背的状态，手可以扶后面，做屈膝腿部。吸气呼气，向上举的感觉。一次可以做15到20次，每次训练可以做四到五组，可以去稳固核心，增加腰腹核心周边肌肉的训练。从而能够快速达到腰腹核心脂肪的流失代谢。

第二个动作，俄罗斯转体

俄罗斯转体，还是一样坐在垫子上，注意呼吸。手臂可以伸直，吸气呼气，单边15到20次做四到五组，可以围绕侧腹做脂肪的代谢跟消减。

第三个动作，平板支撑开合跳

第三个动作可以在平板支撑的基础之上，去做腿部开合，注意不要塌腰。双肘与肩同宽，大臂在肩膀正下方，双腿用力，臀部微微收缩，准备好以后做腿部开合。可以练到大腿内侧外侧的肌肉群，从而更快去达到减脂的效果，增加代谢。

专业人士表示，人们在假期“暴饮暴食”而导致的体重快速增长，是可以在短时间内通过运动恢复的，大家可以按照体重公式计算体质指数，找到自己的健康体重。大多数人一周进行三次规律的有一定强度的体育锻炼就能够达到相应的减脂效果。

体质指数（BMI)=体重（kg)/身高（㎡）（例：50kg/ 1.6*1.6m=19.53)

正所谓，三分练七分吃，除了保持运动，合理的饮食结构也同样重要。专家介绍，完全严格的断碳水的这种生酮饮食其实对健康并没有好处，通过严格的节食减的肌肉还有水分，所以反弹会很快，还可能会出现脱发、焦虑、情绪低落等一些后果。

所以，在饮食结构上还是建议大家适当地控制碳水化合物的摄入，同时要保证优质蛋白还有果蔬的摄入，注意营养均衡。

实习生张婷、周承雯对本文有贡献