高考将至

考生该如何调整心态？

这份考前实用攻略，值得收藏！

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为梦想而战！

“让潜能充分爆发”

面对即将到来的高考

考生们最怕考不上理想的大学

对此，“时代楷模”陈立群有话说

戳视频，get解压妙招

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“面对高考，要心无旁骛，

让潜能充分爆发”

沉着冷静，坦然面对

朝着目标不断努力

你一定行

备战高考

正念练习让考生静心

紧张、焦虑、不知所措

高考临近

不少考生出现这类情绪该咋办？

不妨试试专家提到的正念练习

正念练习

坐着、躺着、站着

都可以做

重点是要先放松全身

第二步，将注意力放到身体上

感受双脚与地面接触的感受

第三步，将注意力放到呼吸上

觉察气息的进入和呼出

然后将注意力

放到呼吸感觉最明显的部位

每次练习3~5分钟即可见效

每天做20~45分钟效果更好

除了正念观呼吸

也可以正念观物体

比如，准备一个飘雪花水晶球

认真观察雪花一片片下落的过程

也能锻炼静心专注

坚持练习

能够有效缓解紧张情绪

提高专注度

如何有效管理压力？

注意这三个方面！

适度的压力可以激发人的潜能

提升学习效率

高考临近，如何有效管理压力？

简单实用的减压方法，了解一下

健康的生活方式

有规律：日常饮食、作息、睡眠等

要符合自然规律

也符合考生一贯的生活规律

需要注意的是

高考前更要保证好睡眠

熬夜会给心理和身体带来很多负面影响

甚至影响考场发挥

原生态：饮食和生活多做减法

多吃一些应季应时的蔬菜水果

考前可以吃些鱼、菠菜、香蕉等

保持能量

切忌暴饮暴食

时间管理：在管理学上

也就是80/20原则

（也叫最省力法则、不平衡原则等）

用80%的精力

去做20%最重要的事情

适度的宣泄和倾诉

学会宣泄和倾诉

不让负面的情感淤积在心里

也是日常重要的减压方法

挑选适合自己的健康方法

比如有人喜欢去卡拉OK唱歌

有人泡个热水澡情绪就好了

有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服点

还有些性格比较内向的人

在家里关起门来偷偷哭一场也能缓解

或将负面情绪通过笔头在纸上表达出来

也是一个很好的释放

放松疗法

放松疗法是临床上

非常普遍、好用的减压方法

临床上有一些非常成熟的技术

考生可以尝试以下三种方法

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01
呼吸训练
吸气时，想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是1动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。

02
音乐疗法
通过特定频率的音乐，配合温热、磁疗等，激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。部分医院的心理门诊就有这样的设备。

03
运动疗法
运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解压力很有帮助。