怎样才能获得良好的睡眠？助眠过程中有哪些常见误区？3月21日是第23个世界睡眠日，动静记者采访了贵州医科大学附属医院精神科主任王艺明。

王艺明首先向大家介绍了什么样的睡眠才是“好睡眠”。王艺明说，首先要入睡快，小于30分钟，觉醒次数少，小于3次/夜，每次小于25分钟；其次要睡眠结构合理，睡眠中无异常动作和行为；最后是时间充足，快速觉醒，日间精力充沛，情绪正常。满足以上几点的就是一个好睡眠。

正在接受睡眠治疗的患者

王艺明还指出了大家睡前容易有的一些不良习惯，比如边看电视边睡觉，认为睡前喝酒和睡前运动有助于睡眠，以及晚上失眠白天补觉等等。“想要有一个好睡眠，我们要保持规律的作息，尽量放松身心，睡前不要频繁关注时间，也不要使用电子产品，如需药物助眠，一定要谨遵医嘱。”王艺明说。

在贵州医科大学附属医院组织的义诊活动现场，记者观察到大部分前来咨询的患者是中老年人。对此，王艺明表示，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少，所以中老年人更应该注重健康地调理睡眠呢：“老年人白天应该多活动，午睡时长适当，避免白天睡眠过多，导致夜晚难以入睡。睡前可以为自己营造一个舒适安静的入睡环境。对于自身有基础病的老年人，应该咨询医生合理用药，不要讳疾忌医。”

实习记者 吴依亭 王睿滢