突然全身紧张，心跳加快，呼吸急促，甚至会四肢发麻，头晕，有濒死感……

这很可能是惊恐障碍！ 

这究竟是一种怎样的疾病，本期动静医生科普剧场为你解答↓↓↓

前段时间热播剧《女心理师》中就提到了这样一个案例。发病时出汗发抖，后来胸闷气短，喘不上气，还感到恶心。躺到床上，会感觉自己快要死了，眼前白茫茫的一片，似乎要灵魂出窍了。

《女心理师》片段

据了解，目前研究表明遗传是发生惊恐障碍比较重要的原因之一，如果父母中有患惊恐发作者，那其比普通人的发病率会更高。其次，儿童或者成人其经历创伤性事件或负性生活事件发生惊恐障碍会更高。据统计，约20%的成人一生中至少有过一次惊恐发作的体验。首次起病的年龄在20-40岁。而我们说的至少有过一次惊恐发作的20%的成人里，有些人许多年才出现一次，而有的人则发展成一周几次的习惯性发作。

那么，如果发生了惊恐障碍你该怎么办呢？

首先，我们需要采取更积极、对缓解更有益处的态度去面对它。同时，也可以配上以下的办法：

1.腹式深呼吸的方法。将手放在肚子，尝试腹式呼吸，感受肚子的起伏。

2.闭上眼睛，想象自己在某个你觉得安全的地方，然后深深地、慢慢地腹式吸气、呼气。这些练习也可以帮助缓解因为恐慌发作而感到的肌肉紧张。

3.通过简单的分心术缓解一下。例如：从100开始依次减3倒数；嚼一片口香糖。

4.与能够支持你的人通电话或者面对面的聊天。