“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。但现代社会，很多人由于工作的原因，不能不过着晨昏颠倒的生活，如的士司机、医护人员、网络工程师等。那么，有什么办法能够让倒班族睡个好觉呢？本期动静医生科普剧场里有答案↓↓↓

据贵州省第二人民医院心身科一病区主任毕斌介绍，据统计，普通人群中有5%—8%的人要定期或不定期上夜班，当生理节奏被频繁地打乱时，身体便不能得到完全的休息，逐渐会出现各种睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病，甚至诱发心血管疾病。工作的客观性无法避免，如何利用现有的条件获取高质量、有效的睡眠呢？ 对此，毕斌主任进行了几种针对“倒班族”的睡眠改善方法，供大家参考。

    1、科学设置倒班模式。根据人的生理周期特点，科学的倒班是前行式的轮班顺序，即顺时针方向轮班：白班—>小夜班—>大夜班—>休假。按照这样的模式，人体就能较快适应新的作息时间，减少失眠。

    2、睡眠时间的安排分两个阶段进行：一长(约4小时)一短(约2-3小时)或一短一长，视个人情况而定。例如：值完大夜班下班后，可睡4小时；上班之前，再睡2-3小时。上班前的睡眠对于上班时的警觉性很重要。

    3、值大夜班的人，在白天睡觉时，要注意避免光线造成日夜节奏及促醒的影响。尽量让睡眠环境能符合夜晚睡眠时的情形。

    4、放假或休息日的作息时间尽量与工作日的作息时间一致，不要因为一两天的休息而打乱了睡眠—觉醒节律。因为人为的原因打乱了我们的睡眠规律，这时如果过度的强调依靠补觉来弥补，其实是不建议的，因为这样一来，会再次影响建立正常睡眠周期的人体机制。

    5、如有服用安眠药治疗失眠的习惯，那么，一定要注意服药时间，而且要服用短效的安眠药。若服用长效安眠药，则可能会因药物的残留而影响工作。服用助眠药物一定要在专科医生的指导下完成，科学、有序的服用，对“安眠药”谈虎色变，或长时间、大剂量的依靠“安眠药”都是不提倡的。