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“公园20分钟效应”真的管用!多接触大自然好处不止“亿点点”

央视新闻
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最近在网上看到这样一种说法

有负面情绪时

在公园中待20分钟就会缓解

真的是这样吗?

心情不好去公园走走

有效缓解负面情绪

中国自古就有自然疗法,古人也常说:“山林逸兴,可以延年”。

中国的汉字“休”,就是一个人和一棵树的一种关系,人靠着一棵树的旁边息止,就是“休”。

国外的一些相关研究也显示出,公园是一个复愈性的环境,让人的身心能量得到全方位复愈的环境。

有一个理论叫心理进化理论,也叫解压理论,人类对茂密的森林、树冠、草原有种与生俱来的审美偏好和情感需求,当我们看到这些景观时,会身心放松、精神愉悦。

公园20分钟理论与心理学上讲的园艺疗法、森林疗法、绿色疗愈都有密切关系,通过体验自然环境与自然进行联结,达到身心放松,对我们生理、心理以及社会行为起到促进作用。

如果你不开心、压力大,有一些焦虑和抑郁时,多去公园等自然环境中散步,能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。

多接触大自然

好处不止一点点

日常生活中多接触大自然,除了可以帮助我们恢复注意力、缓解压力,以及减少负面情绪外,还有一些意想不到的好处!

1.有助于降低压力

有研究指出,多接触大自然能降低压力激素水平,比如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。

2.有助于平稳血压

国内外的研究发现,暴露在森林环境中20分钟的受试者,血压会显著降低。

3.有助于缓解失眠

研究认为,大自然的森林环境可以放松自主神经系统,降低交感神经活动,有助于改善失眠,提高睡眠质量,这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用。

4.有助于降低炎症

有实验研究发现,与在城市中相比,暴露于森林环境受试者的丙二醛、白细胞介素-6和肿瘤坏死因子的α水平降低,说明大自然环境能够一定程度降低受试者体内的炎症介质,减轻炎症水平。

5.有助于缓解疲劳

一些研究发现,在公园中散步20~30分钟,慢性疲劳综合征可以得到缓解,同时活力水平也会提升。

6.有助于术后康复

研究发现,在其他因素都相同的情况下,如果在病房中可以看到自然元素,后期恢复就会出现明显差异。出现并发症的情况变少,恢复情况变好,并且吃止痛药的数量也较少。

四个方法帮身体

和大脑放松

1.利用小区中的绿地

如果森林公园离得较远,可以去城市公园或社区公园。与小区的绿地进行一些接触,认识小区的绿地植物,通过绿地也建立起社区的联结感,也会调节你的情绪。

2.家中营造微复愈性环境

家里种一些植物,包括挂风景画,布置一些自然的装置艺术。

3.放空归零法

每天用10分钟到半小时,放下你身上肩负的所有社会角色,专注地做一件自己喜欢的事。

可以去晒晒太阳,在草坪上呆坐,抱抱大树,画画填色,吃吃美食等。每个人会有自己独特的放空方式,需要你自己去试、去找。

4.冥想

可以通过冥想来放松肌肉、调整情绪、提高注意力、控制疼痛感。

正念呼吸法:找一个安静的场地,拿出一些空闲的时间,盘腿坐,或坐在凳子上。可以选择闭着眼,或者也可以睁眼,找到一个目标物,盯着它。然后把注意力放在呼吸上,当你的意识随意乱走的时候,要记得用呼吸把意识拽回来。

动态冥想法:无论你在做什么,把你的注意力放到上面。比如走路,练习把注意力放在走路这件事上,感受腿跟手的动作,感受脚与地面的作用力,感受自己腿部的发力。用这样的方法来掌控自己的注意力。

健康小贴士

1.如果你不开心、压力大,有一些焦虑和抑郁时,多去公园等自然环境中散步,能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。

3.多接触大自然的好处:有助于降低压力、缓解负面情绪、有助于平稳血压、有助于缓解失眠、有助于降低炎症、有助于缓解疲劳、有助于术后康复。

3.四个方法帮身体和大脑放松:利用小区中的绿地、家中营造微复愈性环境、放空归零法、冥想。

编辑

任绍文

责编

飞宇

编审

王玺

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