我们常说：生命在于运动。现在也越来越多的人认识到运动的重要性，但不少人却表示自己没有时间来运动，更不用说每天运动了。下面就来告诉你，坚持每天运动到底有什么好处。

2020年1月26日 15:00

贵州交通广播《952大当家》

1.增加肺活量

坚持每天适量的运动能增加肺活量。因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡，让更多的肺泡参与到运动中来，这样的话，可以起到改善和强化肺功能的作用。

2.有益心脏

心脏是人体最重要的器官之一，心脏越健康人体就越健康。世界上很多人因为心脏相关疾病死亡，为了避免心脏疾病，我们应该使心脏保持在最佳状态。

坚持每天适量的运动有益心脏，因为运动可以促进血液循环，增加心脏中的血流量，让心脏中的血管更加健康，更富有弹性，从而减少心血管疾病，让心脏变得更强壮。

建议每周进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上用来改善身体血液循环，增强心脏血液输出量，保持心脏状态。

3.促进新陈代谢

坚持每天运动可以促进新陈代谢，因为在运动的过程中可以促进肠道蠕动，增加胃肠道的血流量，从而改善胃肠道功能。另外，也可以提高肾功能，从而起到促进新陈代谢的作用。

4.塑身减肥

如果每天都能坚持运动，不仅可以消耗过量的脂肪，还可以增加肌肉，从而让身材变得更加的完美，也能起到较好的减肥效果。所以，运动是很多减肥人士都比较推崇的一种减肥方法。

人人都说三分练七分吃，想要减肥吃多吃少才是最重要的因素。但是，有氧运动在减肥中起到的作用不可忽视。

每天跑步1小时可以消耗400-500大卡的热量，相当于消耗一顿饭的热量。以每周进行5次有氧运动为例每次消耗500大卡，那么每月可以消耗1万大卡热量。而1克脂肪等于7大卡，那么相当于每月多消耗1428克脂肪。

5.改善大脑功能

坚持每天适量的运动可以起到改善大脑功能的作用，因为在运动的过程中可以促进血液循环，从而增加大脑的血流量，这样的话，脑细胞就可以得到更多的养分，变得更加有活力，从而起到改善大脑功能的作用。

6.改善情绪

当今社会生活节奏加快，人们的生活压力日益增大，许多人都患有抑郁症或焦躁症，这种现象影响人们的日常生活。在运动中产生的多巴胺会让人感受到快乐减轻压力。研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物，坚持锻炼还可抑制复发。

7.改善记忆

《生理学杂志》中概述了有氧运动有助于减少衰老过程中脑组织损失，并提高大脑的认知能力。它有助于改善记忆力，并随着年龄的增长而保持更长的时间。

8.提高信心

你有没有发现？当我们自我感觉良好时，我们会不自觉加快脚步，走得更快一些，并更加自信面对每一天，而快节奏的运动有利于刺激肌肉让我们更加自信。这往往会影响到我们的生活，使我们工作得更好，更加快乐。

9.变得更加坚强

有时候我们为了变得更加强壮而运动，如果您定期进行有氧运动，你会发现有氧运动能给你带来许多好处。随着锻炼时间的增长，我们的肌肉和韧带会增强，从而让我们拥有更好的体能和稳定性。

10.减少感冒

适度运动增强了免疫系统的功能。研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行40分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。

11.缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘，除了在医生指导下用药，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。

12.缓解职业病

很多上班族每天面对的电脑久坐，颈椎、肩部都会出现一些问题，颈椎病、腰间盘突出等等。如果坚持运动胳膊和腰部都会动起来，这样可以锻炼颈椎和肩部，腰部，能缓解这些症状，甚至有的人直接“治愈”了。

13.预防近视改善视力

每天坚持运动一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛处于高度放松的阶段。特别是在校的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。

和力量训练不同，有氧运动最大的特点是一段时间内极大促进体内氧气循环速度加快的，改善血液循环，提高心肺能力。虽然在运动的过程中我们会觉得呼吸困难，但正是这种感觉促进心血管健康。

有氧运动的类型有很多，例如跑步，游泳，散步，快走，开合跳，跳绳等等都可以用来做有氧。我们可以在健身房，客厅，跑道甚至任何场所进行有氧运动。

有氧运动不受时间场地的限制，我们可以随时随地的进行有氧运动，以从中得到好处。