跳绳是一种比较普遍、也比较方便的运动方式，对身体的锻炼能起到很好的作用。青少年跳绳有利于增加骨骼的供血，提高免疫力；有利于改善脑部的血液循环，提高思维能力和想象能力；可以训练弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还可以培养精确度、柔韧性和协调性。

跳绳是七年级的必考项目，考试的具体标准是什么、考试的规则有哪些、动作有哪些要领、可以怎样进行训练，观山湖区第十中学中体育教研组长韦月老师来给大家进行详细的介绍。

1. 跳绳评测年级：七年级
2. 跳绳满分标准：男生156个/分钟，女生161个/分钟

                                          跳绳评分标准

3. 考试规则

（1） 场地器材：地面平整、干净的场地一块。 主要测试器材包括秒表（或测试仪）、发令哨、短跳绳。测试用 绳由考场提供，考生不得自带绳进入考场。

（2） 测试方法：受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，考务员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。

（3） 注意事项：受试者因绳拌脚造成测试中断，应继续进行，不计失败次数，只记录总的完成次数。

4. 动作要领

（1） 跳绳长度：单脚踩绳子中间拉手柄到腰部以上胸部以下。

（2） 握绳方法：握住手柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或相对。

（3） 起跳时大臂贴紧身体两侧，手臂基本保持不动，用手腕转动跳绳落地时脚尖着地，膝盖微弯。

（4） 起跳高度双脚起跳要低，保持在3至5厘米左右，只要让绳子过去即可。

（5） 第五，呼吸方法自然有节奏，全身要放松。

5. 训练方法

跳绳不需要专门的场地，可以在小区、在空地上进行练习，训练的方法有以下三种方法：

（1）定时跳，每次跳一分钟停止。

（2）计数跳，不限定时间，但是一定要跳到一定的数值。

（3）分段增时跳，如20秒、30秒、40秒、50秒、60秒跳。

跳绳虽然好处很多，但在训练时需要注意以下几点：第一，尽量选择一些风小的地方，防止跳绳出汗之后受到风邪的袭扰而出现疾病；第二，跳绳的时候最好穿软底的鞋子，不要到坚硬的水泥地上跳；第三，跳绳的运动量其实还是比较大的，运动时身体各部分都要做好准备活动，尤其是足踝部、手腕及肩部，关节要活动开；第四，跳绳的时间长短因人而异,如果是连续快节奏的跳绳,每次最多不能超过10分钟。应该根据个人的体力循序渐进，不要刚开始练习就强迫自己必须达到很高的标准；第五，训练后须做好拉伸及放松活动。

 同学们快练起来吧！