程刚，贵州师范大学心理学院系主任，注册督导师（D-22-060），发展与教育心理学博士、教授、博士生导师。

开学季“撞上”疫情，对于新学期刚返回校园不久的同学们来说，在生活和学习上必然会带来很大的冲击。目前学校的教学工作已经全面转为线上，同学们一方面要面对疫情发展的不确定性所带来的担心与困扰，另一方面需要调整自己的状态努力学习，这对于大多数同学来说，的确是一段不太容易渡过的时光。

在这个特殊时期，可以一起做些什么，让疫情下的学习与生活带给自己不一样的体验？贵州师范大学心理学院程刚教授，就如何提高心理免疫力进行专业解答。 

接纳疫情会在一段时间内成为自己生活的一部分

面对疫情每一个人都非常期待生活能迅速恢复常态，继续自己原定的计划与生活。但疫情的讨厌之处，就在于它会给我们的生活带来太多的不确定。比如：时不时要去做核酸，时不时要看看健康码变色了没，同时你也不知道疫情何时能结束。我们每一个人都希望生活是可控的，但其实人生总会有一些时刻是无法控制的，学会给自己扩容，接纳不再按部就班的生活，本身也是一种体验与成长。 

除了隔离病毒，还要学会适当隔离疫情信息

人类天生就会对威胁性的信息存在注意偏向，所以在当前疫情比较严重的时候，你会不由自主地想去多看有关疫情的信息，而这最终有可能会将你淹没，彻底打乱你生活与学习的节奏。建议大家可以运用一些时间管理的小程序，限定好自己每天看疫情新闻的时长。特别是每晚入睡前尽量避免看这类信息，防范“信息流行病”。其实身处校园的同学们，可以放心，如果疫情发生了什么重大的变化，学校和老师们一定会及时通知大家。 

和身边同学或家人制定疫情下的作息时间表

在理解了前两点的基础上，同学们就可以考虑和身边的人，特别是共同居住在一起的朋友或家人，结合所在地的疫情防控要求，制定一个特殊的作息时间表。在这个时间表里，可能要放弃一些你平常的活动安排，同时要给防疫活动预留一些时间，这样有助于你恢复掌控感。 

可以让校园静态，但不能让课堂静态

目前由于疫情防控的需要，所有的课程都转为了线上教学。虽然老师们会尽力调动线上课堂的氛围，但与面对面教学不一样的是，线上教学时老师们很难及时收到同学们的反馈，面对电子设备的同学们也容易注意力分散。在这种情况下，同学们的学习就不能像平时那样全依靠老师来调动课堂氛围。这时同学们可以运用信息技术的优势，在线上及时与老师和同学们展开互动，从而和老师一起成为良好课堂氛围的营造者。