免疫力是人体防御病毒的重要手段，只要身体好，抵抗力强，病毒就不能轻易入侵到我们体内。疫情反复的当下，如何才能增强我们的免疫力呢？您不妨试试这四种生活习惯，尝试下面5种饮食策略↓↓

从日常生活上提高免疫力➴

1、均衡营养合理膳食

每一种必需营养素几乎都和免疫力体系的搭建密切相关。我在《中国居民膳食宝塔》的基础上，给大家整理了几条饮食原则：

建议保证一日三餐有12种以上的食材。以三口之家为例，早餐包含奶，蛋，谷物和坚果，中餐和晚上尽量有主食加2-3种蔬菜，1-2种蛋白质来源，就能轻松满足食物多样的要求。碳水化合物是身体最重要的能量来源，建议大家每天至少摄入130g以上。

2、加强运动

特殊时期，做好防护也可以适当运动。另外也可以在家做一些自重训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、健身操，瑜伽。运动不仅能帮助提高自身免疫力，还可以改善人体神经系统、消化系统、内脏器官和骨骼等。

3、按时作息 保证睡眠

长期睡眠不足、经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。每天11点前上床睡觉，保证每天8小时睡眠。

4、情绪乐观 笑口常开

人如果长期处在极端压力下，不良情绪会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。可以通过倾诉、运动、游戏、唱歌、阅读、写作等方式减缓压力。

从日常饮食上增强免疫力➴

①蛋白质是抗体形成的基础

蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成分。

食物来源：新鲜肉类、鱼类、蛋类、乳制品等视频。

图片来源于大健康事业部

②维生素C能催化辅助抗体形成

维生素C是一种非常重要的水溶性维生素，具有生物氧化还原作用。成人每日供给60毫克能够满足需要。

食物来源：各种新鲜蔬菜、水果。

图片来源于大健康事业部

③维生素A是人体第一道防线

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，容易导致病菌侵入体内。

食物来源：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

图片来源于大健康事业部

④锌可以帮助调节免疫力

矿物质锌具有促进免疫系统发育、维持机体正常免疫功能的作用。成人每日需要摄入15毫g。

食物来源：贝类海产品，红色肉类，动物内脏等。

图片来源于大健康事业部

⑤铁是抗体形成的有力后盾

缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，降低抵抗感染的能力。

食物来源：红肉、动物血、动物内脏等。

图片来源于大健康事业部

疫情仍未结束，我们要保证均的衡营养摄入，养成健康的生活习惯，为身体的抵抗力充电！